Los efectos negativos del estrés en nuestra salud

El estrés, según la Organización Mundial de la Salud, es el mal de nuestro siglo. Incluso hay un día dedicado a la concienciación sobre el estrés: es el 7 de noviembre y en esa ocasión los expertos intentan Sensibilizar sobre el problema del estrés y sus consecuencias. a largo plazo, dando consejos útiles para superar el malestar resultante. Según una estadística de 2018 elaborada por Assosalute informada por Ansa.it, 9 de cada 10 italianos dicen haber sufrido trastornos relacionados con el estrés, con una mayor incidencia en las mujeres.

Un dato preocupante.

Incluso desplazándose por las páginas de los periódicos del último período, puede leer noticias que pintan un panorama bastante sombrío. La pandemia del Coronavirus, el encierro, la crisis económica que deriva de la situación que todos vivimos, acentúa aún más el estrés. Están los que viven aislados en casa, los que tienen que afrontar el duelo por la pérdida de sus seres queridos, los que han perdido su trabajo y no saben cómo mantener a su familia. En un artículo de la República del 26 de noviembre de 2020, se destaca cómo el impacto en la salud mental de las personas es terrible.

Pero para hablar sobre el estrés y sus consecuencias en nuestro organismo y nuestra salud, quizás necesitemos dar un paso atrás y partir de una pregunta fundamental: ¿qué es el estrés?

¿Qué es realmente el estrés?

El estrés se puede definir como el respuesta natural de nuestro organismo, de la mente como del cuerpo, a una serie de estímulos más o menos violentos de diversa índole.

El primero en introducir el término estrés en la medicina es el austriaco. Hans Seyle, quien toma prestado uno palabra generalmente usada en física. El estrés, en ese caso, indica la presión a la que está sometido cualquier material que, habitualmente, reacciona de alguna forma, deformándose o, quizás, rompiéndose. Todo depende de qué tan fuerte sea el estrés y qué tan bien ese material específico pueda adaptarse a la situación.

Lo mismo ocurre con el ser humano.

El propio Seyle afirma que “el estrés está ahí respuesta estratégica del organismo para adaptarse a cualquier necesidad, tanto fisiológico como psicológico, al que está sometido “.

A partir de esta definición, es evidente que el estrés no es nocivo en sí mismo, todo lo contrario. Una cierta cantidad de estrés es necesaria y funcional. Tanto es así que se hace una distinción entre dos tipos diferentes de estrés: eleustress y el angustia.

Cuando nos enfrentamos a un desafío o una nueva oportunidad, es inevitable que sintamos cierta presión sobre nosotros mismos. Nos sentimos estresados ​​pero ese estrés es una fuerza impulsora, algo que aprovecha nuestra motivación, aumenta nuestra voluntad y concentración para permitirnos alcanzar una meta, una meta que anhelamos.

En un caso como este estamos hablando eustress.

¿Ejemplos de eustress? Lo que sentimos cuando trabajamos hasta tarde en un proyecto que nos apasiona y en el que estamos dispuestos a invertir mucha energía. O incluso cuando practicamos nuestro deporte favorito, corremos y sudamos, cansándonos mucho. O la tensión nerviosa mezclada con la emoción que sentimos cuando estamos a punto de tener nuestra primera cita.

El buen estrés nos mantiene activos, entrena nuestra adaptabilidad, nos hace sentir vivos.

Pero cuando el estrés al que estamos sometidos es demasiado intenso o prolongado en el tiempo, resulta perjudicial. En este caso hablamos de angustia. Pensemos, por ejemplo, en largos períodos de trabajo intenso que no se intercalan con la cantidad adecuada de relajación y descanso. Pero también a situaciones desagradables en las que te encuentras de repente: un duelo inesperado, la noticia de que un ser querido sufre una enfermedad en particular, un despido, la necesidad de someterse a una cirugía.

Consecuencias negativas del estrés en nuestro organismo

Varios estudios demuestran que una carga excesiva de estrés afecta nuestra salud de forma negativa.

Según diversas investigaciones, El estrés crónico nos predispone al aumento de peso y la obesidad.. Quienes sufren estrés, de hecho, muestran una mayor tendencia a contratar alimentos ricos en grasas y azúcares, un tipo de comida que da satisfacción instantánea.

Es el llamado alimento reconfortante que da sensación de satisfacción y que parece aliviar la tensión acumulada.

Vamos a pensarlo. ¿Cuántas veces, al regresar de un largo día de trabajo, cansados ​​y hambrientos, preferimos pedir algo o tal vez sacar del congelador un deliciosa comida precocida en lugar de ir a la estufa para cocinar una comida balanceada? Todo esto no se debe tanto a la pereza o la falta de autocontrol. Es un comportamiento que se deriva del nuestro sistema de gratificación interno. El consumo de alimentos activa una respuesta de recompensa y gratificación que tiene que ver con la producción de dopamina, una hormona que sirve para contrarrestar los efectos negativos del estrés.

Otros estudios muestran cómo el estrés afecta nuestras defensas inmunológicas, debilitándonos y exponiéndonos más a ciertas enfermedades como la gripe. El estrés crónico, de hecho, altera la cantidad y el tipo de glóbulos blancos presentes en la sangre y la cantidad y calidad de las sustancias que esos glóbulos blancos pueden producir. Además, provoca una alteración de la composición de las poblaciones bacterianas presentes de forma natural en el organismo, en particular de la flora bacteriana intestinal. Es como el estrés ejerció un estrés excesivo en nuestro cuerpo, pidiéndole un esfuerzo que no puede sostener durante tanto tiempo.

También ahí salud de nuestro corazon está en riesgo cuando sufrimos de estrés agudo o estrés crónico. Este tipo de condición, de hecho, tiene un efecto sobre presión sanguínea cuyos valores aumentan de forma preocupante, con un efecto directo sobre el riesgo cardiovascular.

Otras consecuencias negativas relacionadas con el estrés pueden ser los trastornos psicosomáticos, que afectan a todo el organismo. El estrés, de hecho, provoca un estado de hiperactivación y estrés continuo, una tensión que no se descarga y que encuentra objetivos en diferentes órganos. Entre los muchos trastornos psicosomáticos derivados del estrés se encuentran:

  • enfermedades psicosomáticas relacionadas con el tracto gastrointestinal (intestino irritable, síndrome de Chron, úlcera duodenal, colitis ulcerosa)
  • enfermedades psicosomáticas relacionadas con el sistema cardiovascular (migraña, hipertensión arterial esencial, neurosis cardíaca)
  • enfermedades psicosomáticas de la piel (psoriasis, dermatosis, dermatitis atópica)
  • enfermedades psicosomáticas del sistema respiratorio (disnea hiperventilatoria)
  • enfermedades psicosomáticas del sistema musculoesquelético (tortícolis,

Que hacer cuando sufres de estrés

Cuando se trata de estrés, como hemos visto, no hay mucho de qué bromear. Las consecuencias para nuestra salud y bienestar psicofísico en general también pueden ser bastante graves.

Hay una serie de remedios naturales que se pueden utilizar para aliviar el estrés y tratar de recuperar el equilibrio. ¿Un ejemplo? Da un largo paseo por la naturaleza. Veinte minutos de caminata en el green, en un parque público, en un bosque, en su propio jardín ayudan a reducir significativamente los niveles de cortisol, la hormona del estrés, en la sangre.

También practicando yoga porque nos permite enfocarnos en nosotros mismos, cuidarnos, dedicar tiempo a quitarnos ese cima loca que es nuestra vida entre mil compromisos y responsabilidades. El yoga nos enseña a respirar correctamente, a recuperar la confianza con nuestro cuerpo y nuestro mundo interior, a apagar lo que tenemos a nuestro alrededor.

Una idea válida también podría ser realizar un curso o seminario sobre manejo del estrés, como los propuestos por el médico. Manuel Marco Mancini, psicólogo con oficina en Roma Eur. Suelen ser cursos cortos en los que un psicólogo capacitado transfiere una serie de información fundamental para comprender la verdadera naturaleza del estrés y sus mecanismos fisiológicos básicos, enseña a reconocer las señales del estrés en uno mismo y en los demás e ilustra una serie de técnicas para poder gestionar el estrés de forma eficaz, con el fin de recuperar el bienestar.

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